【刷牙方法】牙齒清潔有幾個步驟？教你正確刷牙方法

明明每天定時刷牙，牙齒卻還是刷不乾淨？甚至出現牙齦腫痛、蛀牙等問題？這些問題可能都由你不正確的刷牙方法造成！本文將介紹正確的刷牙方法及其重要性，同時說明日常牙齒清潔步驟和注意事項，助你養成良好的口腔護理習慣。

為什麼要掌握正確的刷牙方法？

正確的刷牙方法能有效去除牙齒表面的食物殘渣和牙菌膜，預防蛀牙和牙周病1。

由於牙菌膜最容易聚集在牙齦溝這些死角，錯誤的刷牙方法很難將其有效清除，久而久之，聚集的牙菌膜容易造成牙齦紅腫等問題2。根據衛生署報告3，口腔健康狀況欠佳不僅可能會造成牙周病，亦可能會與多種可致命的慢性病有關聯。因此，掌握正確的刷牙方法，做好口腔健康護理十分重要。

一天應該刷幾次牙？刷幾耐？

每天建議早晚各刷牙一次，每次至少兩分鐘，以確保牙齒和牙齦的健康。

如何正確刷牙？認識貝氏刷牙法

貝氏刷牙法 (Bass Method) 由美國牙醫Dr.Bass發明的，主要針對不易清潔的牙齦溝位置，旨在有效清潔牙齒上的牙菌膜，改善人們的牙齒健康，是公認最好的刷牙方法。

掌握貝氏刷牙法需牢記「三二一」口訣：

• 「三」：牙齒前側、後側和咬合面三個面都要刷
• 「二」：刷牙時兩顆牙要一起刷，牙刷與牙齒呈45度角
• 「一」：1次左右來回輕輕刷十下，確保每個面都刷到，且需力道輕柔，保護牙齦和琺瑯質

由此可見，要掌握正確的刷牙方法並不容易，想靠刷牙技巧全面清潔牙縫等難刷部位，需要平時刷牙時多加留意。因此，相較於傳統牙刷，能更輕鬆地達致有效的牙齒清潔的電動牙刷成為大家的不二之選。如Oral-B iO系列電動牙刷，可模擬貝氏刷牙法的高效清潔，結合刷頭左右與上下轉動的技術，用家只需將Oral-B小圓頭刷頭放置於牙齒上，逐顆清潔，便能使用正確刷牙方法，保持口腔健康。

日常清潔牙齒步驟有哪些？

牙齒清潔步驟1：準備刷牙

在刷牙之前，準備接近體溫的溫水，再取乾燥的牙刷，然後擠出適量的牙膏（約豌豆大小）。這是牙齒清潔的第一步，要確保牙膏均勻分佈在牙刷上。

牙齒清潔步驟2：調整刷牙姿勢

用拇指和食指輕輕握住牙刷柄，確保握穩，其他手指自然放在牙刷的底部，這樣能更好地掌握刷牙的力度和方向。隨後，將牙刷放在牙齒與牙齦的交界處，保持約45度的角度，以清潔牙齦線，避免牙菌膜的積聚。

牙齒清潔步驟3：按順序仔細刷牙

在刷牙時，除遵守貝氏刷牙法外，應按照特定的區域和順序進行，以確保清潔效果。首先，我們先清潔下排牙齒的外側，將牙刷斜放於牙齦邊緣，每次以兩至三顆牙齒為一組，用適中力度前後刷動。之後刷下排牙齒的內側，重複相同的刷牙方式。清潔門牙內側時，應把牙刷直立，以由牙齦向牙冠的方向輕刷。接着刷咀嚼面，將牙刷放在牙齒咀嚼面上來回移動。最後，以同樣的方法清潔上排牙齒的外側、內側及咀嚼面1。

牙齒清潔步驟4：至少刷夠2分鐘

每次刷牙的時間應至少為兩分鐘，才能確保所有牙齒都得到充分的清潔。如果你擔心無法掌握時間，或覺得手動設定鬧鐘很麻煩，可以使用擁有刷牙計時功能的Oral-B iO 系列智能電動牙刷，透過每30秒的震動提醒用家換區，部分型號更有LED顯示屏可直觀地看見刷牙時間，幫助用家養成正確的牙齒清潔習慣，刷夠兩分鐘。

牙齒清潔步驟5：使用牙線

如果刷牙後仍有污垢殘留在牙縫中，你可以將牙線輕輕地插入牙齒之間，並沿著牙齒的側面滑動以清理牙縫中的食物殘渣，注意把握力度，以免劃破牙齦造成出血或損傷。只要清潔方法正確，並且做得足夠徹底，不論是先刷牙、先用牙線，還是先使用牙縫刷，都同樣能有效清潔牙齒1。

牙齒清潔步驟6：漱口

最後，你需要使用清水漱口，將口腔中的牙膏和殘留物清除。如果你有使用漱口水的習慣，可以在此時使用含有抗菌成分的漱口水，以減少口腔中的細菌數量，進一步清潔口腔。

輕鬆清潔牙齒好幫手：Oral-B iO 智能電動牙刷系列

總覺得清潔牙齒的步驟繁瑣，注意事項眾多，要耗費很長時間？事實上，轉用電動牙刷，令每日刷牙也可以省時省力地達致極佳的清潔效果。

如果你正在考慮轉用電動牙刷，追求更好的清潔效果，並希望改善以往不足的刷牙習慣，不妨試試Oral-B iO電動牙刷系列。Oral-B作為全球牙醫No.1 推薦品牌，其小圓頭靈感來自牙醫專業工具，有別於一般長型刷頭，刷頭自帶貝氏刷牙法，圓頭能360°包覆每顆牙齒。用家使用Oral-B iO電動牙刷時，不但容易上手，輕鬆刷便能掌握正確的潔牙角度，更有助你改變以往不良的刷牙習慣。刷牙時，旋動微震的小圓刷頭包覆清潔牙齒，貼合牙齦線及深入清潔齒縫，3倍清潔難刷死角，超越手動牙刷達致200% 牙菌膜潔淨力，從根源減少牙菌膜殘留，7天顯著改善口腔健康。

擔心電動牙刷傷牙齦? Oral-B iO電動牙刷配備柔壓護齦系統，力度過大會自動降速，更有壓力感應燈，紅燈提示刷牙力度過大，確保你以正確力度清潔牙齒。內置的刷牙計時更會提醒你刷夠2分鐘，確保整個刷牙體驗全面而有效。

另外，Oral-B iO 電動牙刷亦支援可靈活更換3款不同刷頭，無論是日常清潔、深層潔淨，或美白牙齒，你可根據不同口腔需求選擇適合的刷頭類型。立即比較及選擇最適合你的 Oral-B iO 磁動電動牙刷，開啟專業級潔淨與清新體驗！

清潔牙齒時的八大常見錯誤

想做好牙齒清潔，除按照正確刷牙方法外，應需要避免以下幾個常見錯誤：

• 刷牙時間太短：很多人刷牙只花幾十秒，容易忽略牙齒內側、後排牙及牙齦邊緣，令牙齒清潔效果不足。一般建議每次刷牙最少維持兩分鐘，確保口腔不同位置都能清潔到位。
• 刷牙力度過大：不少人以為大力刷牙可以提升清潔力，但其實過度用力有機會磨損牙齒表面，亦可能刺激牙齦。正確的刷牙方法應以適中力度清潔牙面，而非愈大力愈好。
• 忽略牙齒內側及牙齦邊緣：清潔牙齒時，外側面固然重要，但內側面、牙齦邊緣及後排牙同樣容易積聚牙菌膜。如果長期忽略這些位置，便可能增加蛀牙及牙周問題風險。
• 沒有清潔牙縫：單靠刷牙未必足以清除牙縫間的食物殘渣與牙菌膜，因此除了學會如何刷牙之外，亦應按需要配合牙線或牙縫刷，令整體牙齒清潔更全面。
• 刷牙順序混亂：若每次刷牙都沒有固定次序，往往會出現重複刷某些位置，而忽略其他位置的情況。建議跟次序清潔，例如先刷外側，再刷內側，最後刷咀嚼面，令牙齒清潔步驟更有條理。
• 刷頭過舊仍然繼續使用：刷毛一旦外翻或磨損，清潔能力便會下降，即使刷牙時間足夠，效果亦可能大打折扣。一般建議每三個月更換一次牙刷或刷頭，以維持較理想的牙齒清潔效果。
• 忽略咀嚼面清潔：咀嚼面凹凸不平，較容易藏有食物碎屑，若只專注刷牙齒表面而忽略咀嚼面，同樣會影響整體清潔效果。完整的刷牙正確方法應包括外側面、內側面及咀嚼面。
• 忽略日常口腔護理習慣：除了掌握如何刷牙，亦應配合規律作息、少吃高糖食物，以及定期接受牙科檢查，才能更全面維持口腔健康。

牙齒清潔常見問題

牙齒上的小黑斑為什麼刷不乾淨也摳不掉？

如果黑點的位置固定，而且刷不掉，建議先接受口腔檢查及影像評估，以確認是否由蛀牙或牙石引起；如果黑點會變淡或位置會移動，雖然有可能只是色素沉著，但亦不能完全排除其他口腔問題。能刷掉的情況一般毋須太擔心，但如果刷不掉，就應盡快處理。

為什麼刷完牙嘴巴還是很臭？

口臭的成因可以有很多，常見包括刷牙方法錯誤、清潔不到位或沒有定期使用牙線導致牙菌膜、舌苔積聚，亦有可能是一些單靠刷牙也無法改善的口腔問題，例如蛀牙或牙周病。建議先到牙科診所檢查，由牙醫透過專業評估及相關檢查，協助找出口臭的真正原因。

刷時嘔吐、牙齦出血及疼痛怎麼辦？

有些人在刷牙時，一刷到某些位置便容易感到作嘔。如想改善這種情況，可考慮選用刷頭較細小的牙刷，減少對口腔後方的刺激。至於刷牙時出現牙齦出血或疼痛，多數與牙菌膜積聚引致牙齦發炎有關，情況嚴重時建議找牙醫諮詢。日常刷牙時建議使用軟毛牙刷，輕力清潔，幫助清除牙菌膜；隨着口腔清潔情況改善，發炎情況一般會逐漸減輕，牙齦亦可慢慢恢復健康。

360°包覆：指圓形刷頭圓周角一圈 360°度配合正確刷牙方式 超越手動牙刷達致200% 牙菌膜潔淨力 : 指P&G實驗室數據，Oral-B iO 電動牙刷，清潔護齦刷頭搭配日常清潔模式使用連續一週牙牙菌膜檢測結果，對比P&G普通手動牙刷，P&G研發數據，使用效果因人而異 死角︰指牙齦線和牙齒鄰間隙 7天顯著改善口腔健康: 指Oral-B iO 電動牙刷對比 P&G 普通手動牙刷，清潔護齦刷頭搭配日常清潔模式使用7天牙齦健康值檢測結果，P&G 研發數據，實際效果因人而異 超越手動牙刷 達致200% 專業潔淨力 : 指Oral-B iO 電動牙刷，清潔護齦刷頭搭配日常清潔模式使用連續一週牙牙菌膜檢測結果，對比P&G普通手動牙刷，P&G研發數據，使用效果因人而異 3倍清潔難刷死角: 指 Oral-B iO電動牙刷，清潔護齦刷頭搭配日常清潔模式使用連續一週牙齒鄰間隙牙菌膜檢測結果，對比 P&G普通手動牙刷， P&G研發數據，使用效果因人而異 全球牙醫No.1 推薦品牌: 根據P&G委托Kantar於2024年4月至2025年4月對全球範圍內28國家4834名有代表性牙醫樣本的調查結果 手動牙刷約有一半刷不乾淨: 指基於系統性綜述回顧超過 10000 名受試者使用手動牙刷刷牙的測試結果，手動牙刷清潔牙齒殘留約50% 牙菌膜，數據來源於Slot DE, et al. Int J Dent Hygiene (2012) 10: 187-197
參考資料： 1. 衛生署口腔健康促進科，《護齒秘訣》，2024年11月 2. 衛生署口腔健康促進科，《刷牙小貼士》，2023年4月 3. 衛生署衛生防護中心，《保持牙齦和牙齒健康的重要性》，2012年2月